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Nous avons tous été « victimes » de crampes un jour ou l’autre dans notre vie.

Surtout si vous faites du sport, ou reprenez le sport !

Les crampes se caractérisent généralement par une douleur violente lors d’un exercice physique ou au repos.

Qu’est-ce qu’une crampe ?

Une crampe correspond à une contraction musculaire douloureuse, incontrôlable ! Elle ne dure en général que quelques minutes. Ce qui la différentie de la contracture musculaire qui elle perdure dans le temps.

Elle est due à une stimulation trop intensive des muscles, avec accumulation de certaines molécules, notamment le calcium, entraînant une excitabilité trop importante du muscle.

Elle peut aussi être due à un manque de glucose, le glucose joue en quelque sorte un rôle de carburant dans notre organisme.

Lorsque l’on manque de glucose, on peut facilement « tomber dans les pommes »…

Dans notre cas, le manque de glucose va créer une insuffisance au niveau de l’organisme et le muscle n’a pas assez d’énergie pour se décontracter.

Vous avez certainement entendu dire : il faut boire de l’eau ! En effet, en parallèle à cette contracture involontaire est associée une carence en eau et en sels minéraux des cellules musculaires.

Certains facteurs peuvent amplifier ce phénomène comme certaines pathologies neurologiques ou hépatiques. La consommation d’excitants comme l’alcool ou le tabac…

Nous allons nous pencher sur le cas du sport :

  • Manque d’entraînement.
  • Echauffement insuffisant.
  • Fatigue engendrée par la pratique sportive.
  • Manque d’hydratation (conséquence de perte en sodium et en sels minéraux).
  • Mauvaise technique, équipement/matériel non adapté ou mal réglé (favorise l’apparition de crampes avec la répétition).

Comment éviter la crampe ?

Buvez de l’eau riche en magnésium qui participe à la relaxation des muscles.

Vous le retrouvez aussi en bonne quantité dans certains aliments, tels :

  • les lentilles,
  • les légumes verts et secs,
  • les céréales complètes,
  • le chocolat noir.

Pensez aussi aux jus de fruits frais qui facilitent l’élimination des toxines dans l’organisme, surtout si vous faites du sport.

Mangez du miel riche en sels minéraux à raison de 3 c. à soupe/jour sous la forme qui vous convient (tartines…).

Pensez à tous les produits laitiers, aux fruits secs riches en calcium et potassium (abricots…) et consommez 1 banane/jour, fruit riche en potassium

Quoi faire lorsque la crampe se présente ?

Lorsqu’une crampe apparaît, il est recommandé d’étirer et de masser le ou les muscle(s) douloureux.

L’étirement du muscle lève le spasme musculaire et soulage la douleur en s’opposant aux effets mécaniques de la contracture.

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Nassim SEDDIKI

Nassim SEDDIKI

SEDDIKI Nassim, Coach Sportif
Directeur commercial
SQUAT/MOOVING Club
Tél : 0596 751 228 - 0596 601 696
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