Sommeil et chaleur, on vous dit (presque) tout ! 

Les chiffres parlent d’eux-mêmes : près de 73% des Français indiquent que la chaleur a un impact négatif sur la qualité de leur nuit. Ils sont même 6 sur 10 à déclarer souffrir de troubles du sommeil. Alors, pourquoi dort-on si mal quand il fait chaud ?

 

Les choses à savoir pour un sommeil de qualité

La température est un élément déterminant pour notre rythme biologique car elle agit sur la création de la mélatonine, une hormone chronobiotique clé dans la régulation du sommeil. De nombreuses études le prouvent : lorsqu’il fait chaud, on dort moins, d’un sommeil entrecoupé et de moins bonne qualité. Pour des nuits réparatrices, la température corporelle doit diminuer (de -0,5°C environ) or, si la chaleur ambiante rend le processus plus difficile, l’environnement immédiat du dormeur joue également un rôle décisif

Entre oreillers, draps et matelas, le lit est une source de chaleur par excellence qui fragmente le sommeil, le rend moins récupérateur et exacerbe certains désagréments qui empêchent à leur tour de trouver le repos (jambes lourdes, impatiences, sudation, bouffées de chaleur, etc.).

Quelques astuces simples à connaitre pour une nuit apaisante

  • Utiliser un sur-matelas et/ou un sur-oreiller rafraichissants
  • Prévoir un climatiseur portatif ou mural dans la chambre 
  • Mettre un diffuseur d’huiles essentielles « sommeil »
  • Avoir des huiles de massages relaxantes  
  • Boire des tisanes aux plantes relaxantes
  • Utiliser un appareil bol d’air pour les plus sensibles

Et pour ceux et celles qui sont en couple, c’est bien connu que faire l’amour permet de se relaxer et il n’y a rien de meilleur que d’être dans les bras de son amoureux(se), alors pensez-y !




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Rédaction Santé des Iles

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